다이어트를 결심할 때 많은 사람들이 운동과 식단 조절을 병행하지만, 최근에는 체중 감량을 돕는 다양한 건강기능식품도 주목받고 있습니다. 그중에서도 '시서스 추출물'은 다이어트 보조제로 꾸준한 인기를 얻고 있습니다. 시서스 추출물이 어떻게 체중 감량에 도움을 주는지, 그 작용기전과 효과를 자세히 알아보겠습니다.
시서스 (Cissus quadrangularis)
시서스(Cissus quadrangularis)는 포도과(Vitaceae)에 속하는 식물로, 주로 인도와 동남아시아 지역에서 오랫동안 전통 약재로 사용되어 왔습니다. 특히 관절 건강, 염증 완화, 상처 치유에 도움이 된다고 알려져 있으며, 최근에는 다이어트와 관련된 연구 결과가 나오면서 주목받고 있습니다. 시서스 추출물은 식물에서 유효 성분을 추출하여 건강기능식품으로 만든 것으로, 주로 가루나 캡슐 형태로 섭취됩니다.
시서스 추출물 다이어트 효과
시서스 추출물의 다이어트 효과는 여러 인체 적용 시험을 통해 입증되었습니다.
8주간 과체중 성인 남녀를 대상으로 매일 300mg 이상의 시서스 추출물을 섭취하게 하였습니다. 그 결과 시서스 추출물을 섭취한 그룹에서 체중 감소와 체지방 감소, 엉덩이, 허리 둘레의 유의미한 감소가 확인되었습니다. 또한 지방 축적을 억제하는 호르몬인 렙틴 농도 변화와 지방산 연소 및 에너지 소비를 증가시키는 아디포넥틴 증가가 확인되었습니다.
다만, 인체시험결과가 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니며, 해당 연구는 8주간의 단기적인 연구이므로 장기적인 효과와 안전성에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
시서스 추출물의 작용기전(메커니즘)
시서스 추출물이 체중 감량에 기여하는 주요 기전은 다음과 같습니다.
- AMPK(AMP-activated protein kinase) 활성화: AMPK는 세포 내 에너지를 조절하는 효소로, 체지방을 연소시키고 에너지를 효율적으로 사용하도록 돕습니다. AMPK가 활성화되면 지방 합성을 억제하고 지방 분해를 촉진합니다.
- 아디포넥틴 분비 증가: 시서스 추출물은 지방 연소를 촉진하는 아디포넥틴의 분비를 증가시킵니다. 아디포넥틴은 지방 세포에서 분비되는 단백질로, 지방 연소를 촉진하고 혈당을 조절하는 역할을 합니다.
- 코르티솔 감소: 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔이 과도하게 분비되면 복부 비만을 유발할 수 있습니다. 시서스 추출물은 코르티솔 수치를 조절하여 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 리파아제 활성 억제: 시서스 추출물은 지방의 소화와 흡수를 담당하는 리파아제의 활성을 억제합니다. 이로 인해 지방이 체내에 흡수되는 것을 막고, 체지방의 합성을 감소시킵니다.
- 렙틴 저항성 개선: 렙틴은 식욕을 조절하는 호르몬으로, 렙틴 저항성이 생기면 포만감을 느끼지 못하고 과식으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 시서스 추출물이 렙틴 저항성을 개선하여 식욕을 억제하고, 다이어트 성공 확률을 높이는 데 기여한다고 합니다.
시서스 추출물 섭취 방법과 주의사항
시서스 추출물을 효과적으로 활용하려면 올바른 섭취 방법을 숙지하는 것이 중요합니다.
- 권장 섭취량: 식약처에서는 시서스 추출물 1일 섭취량을 300mg으로 권장하고 있으며, 제품에 따라 권장량이 다를 수 있으므로 반드시 제품 설명을 참고해야 합니다.
- 섭취 시간: 공복에 섭취하면 체내 흡수율이 높아 효과를 극대화할 수 있습니다. 하지만 속이 쓰리거나 소화 불량이 있는 경우 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 부작용 및 주의사항: 시서스는 천연 성분으로 비교적 안전한 원료이지만, 개인에 따라 소화 불량, 설사, 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 또한 시서스는 혈당을 낮추는 효과가 있어 혈당강하제 등을 복용하는 경우 주의해야 합니다. 특히 임산부나 특정 질환이 있는 경우라면 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
시서스 추출물 다이어트, 효과적으로 활용하는 법
시서스 추출물만 섭취한다고 해서 단기간에 체중이 감량되는 것은 아닙니다. 다이어트 효과를 극대화하려면 다음과 같은 생활 습관을 함께 실천하는 것이 중요합니다.
- 균형 잡힌 식단 유지: 시서스가 지방 흡수를 억제한다고 해도 고열량, 고지방 음식을 과도하게 섭취하면 체중 감량이 어렵습니다. 단백질, 채소, 건강한 지방을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 운동 병행: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체지방 감소 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.
- 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관과 스트레스 관리도 다이어트 성공의 중요한 요소입니다.
시서스 추출물은 지방 흡수 억제, 렙틴 저항성 개선, 체지방 감소 등의 효과를 통해 다이어트를 돕는 성분입니다. 하지만 단순히 보조제로만 의존하기보다는 올바른 식습관과 운동을 병행해야 더욱 효과적인 체중 감량이 가능합니다. 자신의 건강 상태를 고려하여 적절한 양을 섭취하고, 꾸준한 노력과 함께 건강한 다이어트를 실천해 보세요!